Pogostost uporabe
Kako pogosto je smiselno uporabljati masažni stol?
Masažni stol je lahko zelo uporaben pripomoček za sprostitev, zmanjšanje mišične napetosti in boljši občutek regeneracije. Kljub temu pa več ni vedno bolje. Ključno je, da ga uporabljaš zmerno, glede na svojo telesno aktivnost, počutje in morebitne zdravstvene omejitve.
Osnovno pravilo uporabe
Za večino ljudi je priporočljiva uporaba masažnega stola od 10 do 20 minut naenkrat. Intenzivnost naj bo zmerna, masaža pa ne sme povzročati bolečine.
Če po uporabi čutiš večjo občutljivost, bolečino, mravljinčenje, glavobol ali modrice, je to znak, da je bila masaža predolga ali premočna.
Uporaba pri aktivnih športnikih
Aktivni športniki lahko masažni stol uporabljajo nekoliko pogosteje, saj so mišice zaradi treningov bolj obremenjene.
Smiselna uporaba je približno 3- do 5-krat na teden. Po intenzivnih treningih je lahko koristna tudi krajša dnevna uporaba, na primer 10 do 15 minut, predvsem za sprostitev mišic in občutek regeneracije.
Najbolj primeren čas uporabe je po treningu ali na dan regeneracije. Pred tekmo ali zelo intenzivnim treningom pa naj bo masaža kratka in nežna, saj premočna masaža tik pred naporom ni najboljša izbira.
Uporaba pri športno neaktivnih osebah
Pri športno manj aktivnih osebah je masažni stol najbolj smiseln kot pomoč pri sproščanju napetosti zaradi sedenja, stresa ali splošne zakrčenosti.
V tem primeru je običajno dovolj 2- do 4-krat na teden. Če gre za blago masažo in osebi ustreza, je možna tudi krajša dnevna uporaba, na primer 10 do 15 minut.
Pomembno pa je, da masažni stol ne postane nadomestilo za gibanje. Pri neaktivnih osebah bo dolgoročno največ koristi prinesla kombinacija lahkega gibanja, raztezanja, hoje in občasne masaže.
Kdaj masažni stol ni priporočljiv
Masažnega stola ni priporočljivo uporabljati pri svežih poškodbah, oteklinah, zlomih, odprtih ranah, močnem vnetju, povišani telesni temperaturi ali sumu na krvne strdke.
Posebna previdnost je potrebna tudi pri težavah s hrbtenico, osteoporozi, nevroloških simptomih, srčno-žilnih boleznih, sladkorni bolezni, visokem krvnem tlaku in med nosečnostjo. V takih primerih je pred uporabo bolje preveriti pri zdravniku.
Najbolj praktično priporočilo
Za večino ljudi je dobra rutina 15 minut masaže, 3- do 5-krat na teden.
Aktivni športniki lahko masažni stol uporabljajo pogosteje, predvsem po treningih in v regeneracijskih dneh. Športno neaktivnim osebam pa je običajno dovolj nekajkrat tedensko, kot dopolnilo k sprostitvi in lajšanju napetosti.
Najboljši pokazatelj je počutje. Masažni stol mora telo sprostiti, ne dodatno obremeniti.
Avtor: Arcus stoli